Wiele błędnych podejść do redukcji masy ciała wynika z braku przygotowania do procesu. Chcemy, aby Twoje działania były efektywne, satysfakcjonujące i przede wszystkim – bezpieczne. Leczenie otyłości to nie chaotyczne próby, lecz konkretny plan, z jasnym celem i mierzalnymi efektami. Jesteśmy po to, aby wspierać i edukować, ale to Ty masz realny wpływ na swoje zdrowie – wystarczy zdrowy rozsądek i konsekwencja. Działania na rzecz leczenia opierają się na 5 krokach:
1. Zdecyduj się na zmiany: obiektywnie oceń swój aktualny stan otłuszczenia/odżywienia
Do oceny i zdefiniowania celu niezbędne jest właściwa ocena swojej aktualnego stanu. W Otyłości wiele osób żyje w nieświadomości jak duże problemy i ograniczenia posiadają ze względu na chorobę, a dopiero moment próby wysiłkowej lub analizy spożytego jedzenia ukazuje ich niesprawności. Dlatego ważne jest żeby na swój aktualny stan odżywienia (masę ciała, stan zdrowotny organizmu), by zmierzyć się z problemem rzetelnie. Poniżej kilka artykułów, które pomogą Ci to zrobić samodzielnie/na własną rękę.
2. Wprowadź dietę redukcyjną : skorzystaj z naszego przewodnika żywieniowego
To pierwszy i kluczowy element w zrozumieniu przyczyny otyłości. Deficyt kaloryczny, podaż białka, żywność mało przetworzona, produkty lokalna i sezonowa, odpowiednie nawodnienie. Dodatkowo: zrezygnuj z używek (tytoń, alkohol, ) kontroluj/unikaj, zredukuj: spożycie soli, cukru, napojów gazowanych.
3. Wprowadź wysiłek fizyczny: poznaj zasady treningu zdrowotnego dla osoby z otyłością lub nadwagą
W leczeniu otyłości każdy wysiłek powinien być naznaczony zdrowotnie. W leczeniu otyłości celem nadrzędnym nie są zmiany kosmetyczne, odchudzające – celem treningu w leczeniu otyłości jest przede wszystkim planowanie wysiłku, który przy zachowaniu zdrowia zredukuje nadmiar tkanki tłuszczowej, a nie jej kosztem. Planowanie wysiłku nie jest można skonsultować się z badanie wysiłkowe, które oceni aktualny stan i możliwości fizyczne pacjenta: SPORTSLAB – badanie wysiłkowe, ocena pracy serca wysiłkowa.
4. Zadbaj o wsparcie i sprzyjające środowisko: dowiedz się więcej o
Najczęściej zapominany element w decyzji o zmianie. Przewlekłe poczucie osamotnienia lub niezrozumienia . Wsparcie to m.in. najbliższe otoczenie – rodzina, przyjaciele, współpracownicy, muszą zdawać sobie sprawę z. Środowisko to dom, praca – oczyść kuchnię, planuj posiłki do pracy, korzystaj . Proponuj znajomym aktywnych spotkań zamiast wieczornego wyjścia, wspólną grę w squasha/tenisa ziemnego. Nie rezygnuj z życia społecznego! To często błąd osób podczas procesu redukcyjnego! Warto korzystać z aktywności, które dotychczas odbiegały od form wspólnego czasu wolnego. Jeżeli nie czujesz wsparcia ze strony najbliższych, warto posiłkować się radami z poniższych artykułów:
”Nie jestem głodna” i inne próby odmówienia sobie wspólnego spędzania czasu wolnego
5. Nie rezygnuj: kontynuuj działania do uzyskania planowanych efektów.
Otyłość jest jedną z chorób, której proces leczenia jest długotrwały i wymaga cierpliwości – jest także tą chorobą, której efekty leczenia można zobaczyć gołym okiem, a potwierdzać b. Nie rezygnuj w momencie, gdy efekty nie będą nagłe lub pojawią się chwilowe wahania wagi. To normalne w procesie leczenia chorób przewlekłych o tej etiologii. Poniższe artykuły pokażą ci jak nieemocjonalnie podchodzić do procesu leczenia i podchodzić „na chłodno” do wyników:
- kontrola efektów podczas redukcji: zasady kontrolowania wyników leczenia otyłości
Wiele błędnych podejść do redukcji masy ciała wynika z braku przygotowania do procesu. Chcemy, aby Twoje działania były efektywne, satysfakcjonujące i przede wszystkim – bezpieczne. Leczenie otyłości to nie chaotyczne próby, lecz konkretny plan, z jasnym celem i mierzalnymi efektami
Trzymamy kciuki!